健身1

我还不够胖，应该是说不够肉，虽然65kg，可是还是看到骨头（肋骨）。虽然肚腩都很明显，可是还没有要做rolling或有氧运动，因为要瘦肚腩会连全身都瘦。

我还要吃，要直到70kg为止，然后就开始减，减到67-68kg，我想那时应该很不错，哈哈。

要如何增肥，很多人介绍weight gainer, whey protein... 可是东西都很贵，不如来点天然的。要增胖首先要吃高卡的东西（high calories），看下：

高卡路里或食物热量(Carbohydrates)
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-饭 -面条 -马铃薯 -麦片 -芋头 -南瓜 -糙米 -豆类 -西瓜，orange，萍果 -香蕉
-牛奶 -玉米 -全麦面包等等

所以我的早餐是：麦片6大茶匙，加热水（水要多过麦片，因为麦片会“发”），等5-10分钟（所以我都是起床过后直接泡，接着才去刷牙洗脸），5-10分钟后，这时的麦片会呈糊状，你可以当粥吃，嫌热的话就加冷水，然后可以不用怎么咬就喝下去。

注：麦片我是买Quaker老人牌的，有两种，要买红色（蓝色的是要煮的）。如果喝麦片觉得没味道，就在加了热水后放一点蜜糖，好味又帮助消化，或者加白糖也可以（但是比较不健康，我选蜜糖）。

喝了麦片后就还有一些粘在杯里，这时我就会放入5大茶匙的full cream牛奶，是everyday的，放入温水搅拌，连剩余的麦片一起喝下去，别浪费。这就是每天的早餐！

注：有人会对牛奶敏感，有的何太多会泻肚子，建议你先放3大茶匙，一个星期如果没泻的话就能加码。

午餐或晚餐当然是吃饭，多多少少都比吃面好。这时可以预备玉米（罐头也行）或者黄豆（罐头的，也就是baked bean）配饭，最好每次吃都有四分之一罐。然后有鸡蛋更好，因为麦片会吸收胆固醇，所以一餐一粒，一天能吃两粒蛋（蛋白和蛋黄）。

中午时肚子饿可以吃全麦面包（搽花生酱）；或者喝nestle nesvita包装的，20包10令吉多；或者喝豆奶（女生我比较推荐和豆奶，不是外面卖包装甜甜的，最好是不要糖的，现在外面都有卖大豆豆粉，得空去超市找找）

我大概跟着这样做，3个月重了5-6kg左右（开始时是59kg），也许你吃不惯我介绍的，你可以自己配，但是一定要高卡高碳水化合物的，这样才会胖。原理是例如你一天吃2000卡，可是运动量只有1000卡，那么多余的就会在你身上帮你增重；当然，我不鼓励你去吃高脂肪的东西，因为吃了会痴肥，身体软绵绵的，不好。记得，是高卡不是高脂。

如果要更快看到效果就吃宵夜，但是宵夜吃了会长脂肪，自己注意。